如何在四周內將手臂圍增加五公分

訓練計畫：

第一二週	第三週	第四週
週一
胸部：共8-10組 手臂訓練組合一	胸部：共10-12組	胸部：共10-12組
週二
休息	背部：共10-12組 肩膀：共8-10組	背部：共10-12組 肩膀：共8-10組
週三
手臂訓練組合二 腿部：共8-10組	休息	手臂訓練組合五
週四
休息	手臂訓練組合四	休息
週五
背部：共8-10組 肩膀：共8-10組 手臂訓練組合三	腿部：共10-12組	腿部：共10-12組
週六
休息	休息	手臂訓練組合六